아침 알람 소리에 눈을 뜨는 순간부터 오늘 하루가 벌써 버겁게 느껴질 때가 있어요. 회사 메일함을 열기도 전에 어깨가 뻐근하고, 턱에 힘이 들어가 있다는 걸 뒤늦게 알아차리기도 합니다. 저도 신촌 근처에서 일하면서 하루 종일 긴장한 채로 지내다가, 문득 거울을 보고 미간과 턱선이 굳어 있는 걸 발견한 적이 많았어요. 스트레스는 마음뿐 아니라 몸에도 그대로 흔적을 남기더라고요.

출근길 지하철, 숨 고르기부터 시작해요

출근길 지하철 안에서 사람들 틈에 끼어 있으면 그 자체로 긴장이 올라오죠. 저는 이럴 때 코로 4초간 숨을 들이마시고 6초간 천천히 내쉬는 걸 반복해요. 별거 아닌 것 같아도 심박수가 눈에 띄게 안정되는 게 느껴집니다. 스마트폰 대신 창밖을 잠깐 바라보는 것도 도움이 되고요. 하루의 시작을 어떻게 여느냐에 따라 그날 컨디션이 꽤 달라지더라고요.

스트레스는 참는다고 사라지지 않고, 몸 어딘가에 쌓여 신호를 보냅니다

점심시간, 턱과 목의 긴장을 풀어주는 시간

점심 먹고 남는 십 분, 저는 사무실 근처를 짧게 걸어요. 걸으면서 어깨를 몇 번 으쓱하고 목을 좌우로 돌리면 뭉친 느낌이 한결 나아집니다. 그런데 생각보다 많은 분들이 스트레스를 받으면 자기도 모르게 이를 꽉 물거나 턱에 힘을 주는 습관이 있어요. 이게 오래 반복되면 턱관절에 부담이 가고 두통으로 이어지기도 합니다. 저도 치과에서 정기 검진을 받다가 턱 근육 긴장에 대한 이야기를 들은 적이 있는데, 스트레스 관리가 결국 구강 건강과도 이어진다는 걸 새삼 느꼈어요.

시간대별 스트레스 완화 방법 비교

퇴근 후 루틴, 하루를 정리하는 시간

퇴근하고 나면 저는 일부러 스마트폰을 잠깐 내려놓고 따뜻한 물로 손을 씻거나 짧게 스트레칭을 해요. 하루 동안 쌓인 긴장을 몸에서부터 풀어주는 느낌이랄까요. 자기 전에 그날 있었던 일을 짧게 메모하는 것도 도움이 됩니다. 머릿속에서 계속 맴도는 생각을 종이에 옮기면 신기하게 마음이 조금 가벼워지거든요. 이런 작은 루틴이 쌓이면 다음날 아침이 확실히 덜 무겁게 느껴집니다.

하루를 마무리하는 작은 의식 하나가 다음날의 컨디션을 바꿉니다

스트레스와 이 악물기, 궁금해하시는 것들

주변에서 종종 이런 질문을 받아요. 스트레스 받을 때 이가 시리거나 턱이 아픈 게 정상인지 궁금해하시더라고요. 만성적으로 이를 악무는 습관이 오래되면 치아 마모나 턱관절 통증으로 이어질 수 있어서, 증상이 반복된다면 치과에서 상태를 확인해 보는 게 도움이 됩니다. 또 치아를 오래 방치하다 신촌임플란트를 고민하게 되는 경우도 있는데, 이런 결정은 반드시 의료진과 충분히 상담한 뒤 본인 상태에 맞게 판단하는 게 좋습니다. 스트레스 관리와 구강 관리, 둘 다 놓치지 않는 게 결국 하루를 편안하게 만드는 방법이더라고요.

하루하루를 버티는 게 아니라 조금씩 다독이며 지나가는 것, 그게 스트레스를 줄이는 가장 현실적인 방법이 아닐까 싶어요. 거창한 계획보다 오늘 할 수 있는 작은 습관 하나를 챙기는 게 오래 갑니다. 턱이나 치아에 불편함이 느껴진다면 방치하지 말고 가까운 치과에서 상태를 점검해보는 것도 스트레스 관리의 한 부분이 될 수 있어요.

신촌다인치과병원은 신촌 지역에서 다양한 진료과목을 운영하며 턱관절 문제나 치아 마모, 신촌임플란트 상담 등 여러 구강 건강 고민을 다루고 있습니다.주말엔 의식적으로 몸을 움직이는 시간 만들기

평일엔 정신없이 지나가다가도 주말이 되면 오히려 몸이 더 무겁게 느껴질 때가 있어요. 늦잠을 자고 나서도 개운하지 않고, 하루 종일 소파에 누워 있으면 오히려 피로가 쌓이는 느낌이랄까요. 저는 그래서 주말 오전에 짧게라도 걷는 시간을 따로 만들어요. 신촌 주변 골목을 천천히 걸으며 카페에 들르기도 하고, 날씨가 좋으면 한강까지 걸어가기도 합니다. 목적지 없이 걷는 게 포인트예요. 뭔가를 해내야 한다는 압박 없이 그냥 걷는 것 자체가 몸의 긴장을 풀어주더라고요. 평일엔 늘 시간에 쫓기다 보니 걸음도 빨라지고 어깨도 움츠러드는데, 주말만큼은 천천히 걸으면서 자세를 의식적으로 펴려고 노력해요. 이런 작은 움직임이 쌓이면 다음 주를 시작할 때 몸이 한결 가볍게 느껴집니다. 운동이라고 하기엔 소박하지만, 매주 반복하다 보니 이제는 빠지면 오히려 허전한 루틴이 됐어요.

감정을 기록하는 습관, 별거 아닌 듯 큰 차이

스트레스를 줄이는 데 생각보다 효과적이었던 건 감정을 그때그때 짧게 적어두는 습관이었어요. 거창한 일기가 아니라 그냥 오늘 기분이 어땠는지, 어떤 순간에 마음이 불편했는지 몇 줄 적는 정도예요. 처음엔 귀찮아서 며칠 하다 말았는데, 계속하다 보니 내가 어떤 상황에서 유독 예민해지는지 패턴이 보이기 시작했어요. 예를 들어 저는 회의 직전에 유독 긴장이 심해진다는 걸 기록을 통해 알게 됐고, 그 이후로는 회의 십 분 전에 미리 심호흡을 하는 식으로 대응할 수 있었어요. 감정을 기록한다는 게 별거 아닌 것 같아도, 막연했던 불안이 구체적인 형태로 정리되면 다루기가 훨씬 수월해집니다. 스마트폰 메모장이든 작은 수첩이든 상관없어요. 형식보다는 꾸준히 적는 게 중요하더라고요.

감정을 글로 옮기는 순간 막연했던 불안이 구체적인 문제로 바뀝니다

잠들기 전 디지털 기기와 거리두기

자기 전에 스마트폰을 붙잡고 있으면 눈은 피곤한데 머리는 계속 깨어있는 느낌이 들잖아요. 저도 예전엔 침대에 누워서도 계속 화면을 들여다보다가 잠이 늦게 들곤 했는데, 요즘은 자기 삼십 분 전엔 아예 다른 방에 충전기를 꽂아두고 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 둡니다. 대신 그 시간엔 책을 몇 장 읽거나 조명을 낮추고 가만히 앉아 있어요. 처음엔 허전하고 손이 심심했는데, 며칠 지나니 오히려 잠드는 시간이 빨라지고 아침에 눈뜰 때 개운함이 다르더라고요. 스트레스는 결국 뇌가 쉬지 못해서 쌓이는 부분도 큰데, 자기 전 화면 노출을 줄이는 것만으로도 회복 속도가 눈에 띄게 달라졌어요. 완벽하게 지키진 못해도 일주일에 반 이상만 실천해도 컨디션 차이가 확실히 느껴집니다. 작은 습관 하나가 이렇게 하루 전체의 흐름을 바꿔놓을 수 있다는 게 신기하기도 해요.

주말엔 의식적으로 몸을 움직이는 시간 만들기

평일엔 정신없이 지나가다가도 주말이 되면 오히려 몸이 더 무겁게 느껴질 때가 있어요. 늦잠을 자고 나서도 개운하지 않고, 하루 종일 소파에 누워 있으면 오히려 피로가 쌓이는 느낌이랄까요. 저는 그래서 주말 오전에 짧게라도 걷는 시간을 따로 만들어요. 신촌 주변 골목을 천천히 걸으며 카페에 들르기도 하고, 날씨가 좋으면 한강까지 걸어가기도 합니다. 목적지 없이 걷는 게 포인트예요. 뭔가를 해내야 한다는 압박 없이 그냥 걷는 것 자체가 몸의 긴장을 풀어주더라고요. 평일엔 늘 시간에 쫓기다 보니 걸음도 빨라지고 어깨도 움츠러드는데, 주말만큼은 천천히 걸으면서 자세를 의식적으로 펴려고 노력해요. 이런 작은 움직임이 쌓이면 다음 주를 시작할 때 몸이 한결 가볍게 느껴집니다. 운동이라고 하기엔 소박하지만, 매주 반복하다 보니 이제는 빠지면 오히려 허전한 루틴이 됐어요.

감정을 기록하는 습관, 별거 아닌 듯 큰 차이

스트레스를 줄이는 데 생각보다 효과적이었던 건 감정을 그때그때 짧게 적어두는 습관이었어요. 거창한 일기가 아니라 그냥 오늘 기분이 어땠는지, 어떤 순간에 마음이 불편했는지 몇 줄 적는 정도예요. 처음엔 귀찮아서 며칠 하다 말았는데, 계속하다 보니 내가 어떤 상황에서 유독 예민해지는지 패턴이 보이기 시작했어요. 예를 들어 저는 회의 직전에 유독 긴장이 심해진다는 걸 기록을 통해 알게 됐고, 그 이후로는 회의 십 분 전에 미리 심호흡을 하는 식으로 대응할 수 있었어요. 감정을 기록한다는 게 별거 아닌 것 같아도, 막연했던 불안이 구체적인 형태로 정리되면 다루기가 훨씬 수월해집니다. 스마트폰 메모장이든 작은 수첩이든 상관없어요. 형식보다는 꾸준히 적는 게 중요하더라고요.

감정을 글로 옮기는 순간 막연했던 불안이 구체적인 문제로 바뀝니다

잠들기 전 디지털 기기와 거리두기

자기 전에 스마트폰을 붙잡고 있으면 눈은 피곤한데 머리는 계속 깨어있는 느낌이 들잖아요. 저도 예전엔 침대에 누워서도 계속 화면을 들여다보다가 잠이 늦게 들곤 했는데, 요즘은 자기 삼십 분 전엔 아예 다른 방에 충전기를 꽂아두고 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 둡니다. 대신 그 시간엔 책을 몇 장 읽거나 조명을 낮추고 가만히 앉아 있어요. 처음엔 허전하고 손이 심심했는데, 며칠 지나니 오히려 잠드는 시간이 빨라지고 아침에 눈뜰 때 개운함이 다르더라고요. 스트레스는 결국 뇌가 쉬지 못해서 쌓이는 부분도 큰데, 자기 전 화면 노출을 줄이는 것만으로도 회복 속도가 눈에 띄게 달라졌어요. 완벽하게 지키진 못해도 일주일에 반 이상만 실천해도 컨디션 차이가 확실히 느껴집니다. 작은 습관 하나가 이렇게 하루 전체의 흐름을 바꿔놓을 수 있다는 게 신기하기도 해요.

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진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 수요일 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트

대표원장 약력

강인원 대표원장

연세대학교 치과대학 치의학 학사

연세대학교 치과대학 치의학 석사

연세대학교 치과대학 치의학 박사

연세대학교 치과대학 외래교수

스트라우만 임플란트 자문의사

오스템 임플란트 연구자문의사

대한구강악안면임플란트학회 정회원

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치과이식임플란트학회 정회원

치과학회 정회원

치과마취학회 정회원

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오시는 길

서울 마포구 신촌로 94 그랜드플라자 10 ~ 11층 신촌다인치과병원

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