하루 종일 앉아서 화면 보다 보면 목이랑 어깨가 뻐근하다는 분들 정말 많으시죠. 그런데 이게 단순히 근육 피로로만 끝나지 않고 턱관절이나 씹는 근육까지 영향을 주는 경우가 생각보다 흔합니다. 오늘은 몸 전체 스트레칭 중에서도 턱 주변과 목, 어깨 쪽을 함께 풀어주는 루틴을 조금 전문적인 시각에서 정리해보려고 합니다.

턱관절은 목과 어깨 근육이랑 연결된 근막 라인 위에 있어서, 목이 뻣뻣하면 턱을 벌리고 다물 때도 뻑뻑한 느낌이 날 수 있습니다. 실제로 진료실에서도 턱이 아파서 오셨는데 원인이 자세와 목 긴장에서 비롯된 경우를 종종 보게 됩니다. 그래서 턱 건강을 챙기려면 턱 주변 근육만 따로 보지 말고 목과 어깨까지 같이 살펴보는 게 좋습니다.

턱관절 통증은 턱 자체보다 목과 어깨 긴장에서 시작되는 경우가 많습니다

집에서 할 수 있는 스트레칭은 크게 세 부위로 나눠서 접근하면 좋습니다. 첫째는 목 옆쪽 근육, 둘째는 어깨와 승모근, 셋째는 턱 주변 저작근입니다. 목 스트레칭은 고개를 천천히 옆으로 기울이면서 반대쪽 손으로 살짝 눌러주는 방식이 기본입니다. 이때 무리하게 힘을 주면 오히려 근육이 긴장하니까 숨을 편하게 쉬면서 15초 정도 유지하는 게 적당합니다.

어깨 쪽은 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 힘을 툭 빼면서 내리는 동작을 반복하는 게 효과적입니다. 승모근이 뭉치면 목뿐 아니라 턱 근육에도 긴장이 전달되기 때문에 이 동작을 자주 해주는 게 도움이 됩니다. 턱 주변은 입을 천천히 벌렸다 닫으면서 관자놀이 부근을 손가락으로 원을 그리듯 마사지해주면 근육 긴장이 조금씩 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.

부위별 스트레칭 비교

스트레칭할 때 자주 나오는 질문 중 하나가 턱에서 소리가 나는데 계속 스트레칭해도 되냐는 겁니다. 가볍게 딱 소리가 나는 정도면 근육 긴장 문제일 가능성이 있지만, 통증이 동반되거나 입이 잘 안 벌어지는 느낌이 든다면 자가 관리보다는 정확한 진단이 필요합니다. 스트레칭은 예방과 관리 차원에서 도움이 되지만 이미 턱관절에 문제가 생긴 상태라면 전문의와 상담을 통해 원인을 확인하는 과정이 우선입니다.

또 하나 많이 물어보시는 게 스트레칭 시간대인데요, 특별히 정해진 시간은 없지만 오래 앉아있다가 자세를 바꾸는 시점, 예를 들어 점심시간이나 퇴근 전에 짧게 해주는 걸 추천드립니다. 하루에 세 번, 한 번에 3분 정도만 투자해도 근육이 굳는 걸 예방하는 데 충분히 의미가 있습니다.

가벼운 스트레칭은 턱관절 문제를 완전히 해결해주는 건 아니지만, 근육 긴장을 줄이고 통증을 예방하는 데는 분명 도움이 됩니다. 다만 턱에서 통증이 지속되거나 소리가 심해지는 경우, 씹을 때 불편함이 느껴진다면 자가 관리에만 의존하지 말고 정확한 검진을 받아보시는 걸 권해드립니다.임플란트를 계획 중이신 분들도 턱관절 상태를 함께 점검받는 게 좋습니다. 저작 기능과 턱관절은 서로 영향을 주고받기 때문에 신촌임플란트 상담을 받으실 때 턱관절 컨디션도 함께 확인하시면 전체적인 치료 계획을 세우는 데 참고가 됩니다. 모든 시술과 치료는 개인의 구강 구조와 상태에 따라 달라지므로 반드시 의료진과 충분한 상담을 거쳐 결정하시길 바랍니다.

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