오늘 하루도 정신없이 지나갔죠. 아침에 눈뜨자마자 알림 확인하고, 출근길엔 사람들 사이에 끼여서 이미 진 빠지고, 회사에서는 할 일이 끝도 없고요. 저도 예전엔 퇴근하고 집에 오면 그냥 소파에 누워서 휴대폰만 보다가 잠드는 게 전부였어요. 근데 그렇게 하루를 마무리하니까 다음날 아침에도 몸이 안 풀리더라고요. 그래서 하루 일과 속에서 스트레스를 줄일 수 있는 작은 습관들을 하나씩 만들어봤는데, 생각보다 효과가 꽤 오래 갑니다. 오늘은 제가 실제로 하고 있는 하루 루틴을 시간대별로 풀어볼게요.

아침, 눈뜨자마자 휴대폰 대신 창문부터

눈뜨면 손이 자동으로 휴대폰으로 가잖아요. 저도 그랬는데, 그 순간에 이미 뇌가 자극에 노출돼서 하루 시작부터 긴장 모드가 켜진다고 하더라고요. 요즘은 알람 끄고 나서 창문 열고 바깥 공기 한 번 마시는 걸로 바꿨어요. 별거 아닌데 이게 은근 하루 컨디션을 좌우해요. 특히 요즘처럼 아침저녁 선선해지는 시기엔 창문 열었을 때 느껴지는 공기가 확실히 다르더라고요.

아침 5분을 어떻게 시작하느냐가 하루 전체의 긴장도를 결정합니다

점심시간, 밥만 먹고 끝내지 않기

점심 먹고 바로 자리로 돌아가면 오후 내내 몸이 무겁잖아요. 저는 밥 먹은 다음에 딱 10분만 밖에 나가서 걷습니다. 사무실 주변 한 바퀴 도는 정도인데, 이게 소화에도 좋고 오후에 졸음도 덜해요. 그리고 걷는 동안엔 일부러 업무 생각 안 하려고 노력해요. 눈에 보이는 나무나 간판 같은 거 그냥 구경하면서 걷는 거죠. 이게 습관이 되니까 오후 업무 집중도가 확실히 달라졌어요.

퇴근 후, 집에 오자마자 하는 딱 한 가지

집에 들어오면 가방 던지고 바로 씻어요. 씻는 것만으로도 하루 동안 쌓인 긴장이 씻겨나가는 느낌이 들거든요. 그리고 저녁 먹고 나서는 휴대폰 보는 시간을 정해놓고 그 안에서만 봅니다. 무한 스크롤 하다 보면 시간도 아깝고 오히려 머리가 더 복잡해지더라고요. 대신 좋아하는 음악 틀어놓고 가벼운 스트레칭 몇 분 하는 게 요즘 제 저녁 루틴이에요.

하루 시간대별 스트레스 줄이기 습관

잠들기 전, 하루를 정리하는 짧은 습관

자기 전에 오늘 있었던 일 중에서 좋았던 거 딱 한 가지만 떠올려봐요. 별거 아닌 거라도 괜찮아요. 커피가 맛있었다든가, 날씨가 좋았다든가. 이렇게 하고 자면 다음날 아침 기분이 훨씬 가볍더라고요. 그리고 스트레스가 심할 때는 턱이나 어깨에 힘이 많이 들어가 있는 경우가 많은데, 자기 전에 턱을 살짝 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 이 악물기나 이갈이가 심한 분들은 스트레스와도 연관이 깊다고 하니, 증상이 반복된다면 가까운 치과에서 상태를 확인해보는 것도 방법입니다.

하루를 마무리하는 짧은 정리 습관이 다음날의 컨디션을 만듭니다

자주 묻는 질문 몇 가지

스트레스 때문에 이를 꽉 무는 습관이 생긴 것 같은데 괜찮을까요. 지속되면 턱관절이나 치아에 부담이 갈 수 있어서 정확한 확인이 필요합니다.

하루 루틴을 지키기가 너무 힘든데 어떻게 해야 하나요. 처음부터 다 하려고 하지 말고 한 가지씩만 시작해도 충분합니다.

스트레스로 치아가 시리거나 아픈 느낌이 드는데 이런 것도 관련이 있나요. 스트레스로 인한 이갈이나 악물기가 원인일 수 있어서 치과에서 상담을 통해 원인을 확인해보시는 게 좋습니다.

하루하루가 바쁘다 보면 스트레스를 줄이는 습관도 결국 뒷전이 되기 쉽죠. 그래도 작은 습관 몇 개만 꾸준히 지켜도 몸과 마음이 확실히 달라지는 걸 느낄 수 있어요. 혹시 스트레스로 인해 이 악물기, 이갈이, 턱 통증 같은 증상이 계속된다면 치과에서 정확한 진단을 받아보시는 것도 좋습니다. 신촌임플란트나 다른 치료가 필요한 상태인지도 이런 상담 과정에서 함께 확인해볼 수 있어요. 모든 치료 여부는 의료진과 충분히 상담한 후 신중하게 결정하시길 바랍니다.주말 활용법, 평일과 다르게 보내기

주말도 평일처럼 늦잠 자고 휴대폰만 보다 끝나면 오히려 월요일이 더 힘들더라고요. 그래서 주말 오전엔 일부러 평소보다 조금만 일찍 일어나서 동네를 걸어봐요. 사람 없는 이른 시간의 거리를 걷다 보면 머릿속이 정리되는 느낌이 들거든요. 카페에 앉아서 책 한 페이지 읽는 것도 좋고, 그냥 창밖 구경만 해도 괜찮아요. 평일에 못 했던 걸 몰아서 하려고 욕심내지 않는 게 오히려 주말을 더 편하게 만들어주더라고요.

일하는 중간중간 숨 고르는 법

업무 중에 스트레스가 확 올라오는 순간이 있잖아요. 저는 그럴 때 잠깐 자리에서 일어나서 물 한 잔 마시러 갑니다. 별거 아닌 행동인데 그 사이에 생각이 한 번 끊기니까 감정이 누그러지더라고요. 그리고 숨을 크게 들이마시고 천천히 내쉬는 걸 세 번 정도 반복해요. 이게 은근 효과가 좋아서 회의 들어가기 전에도 자주 씁니다. 몸에 힘이 들어가 있는 걸 알아차리는 것만으로도 절반은 풀리는 것 같아요.

하루 중 잠깐의 멈춤이 쌓인 긴장을 풀어주는 가장 쉬운 방법입니다

스트레스를 줄이는 데는 거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 행동이 더 오래갑니다. 처음엔 창문 한 번 여는 것부터, 점심시간 짧은 산책부터 시작해보세요. 습관이 쌓이면 몸이 먼저 편안함을 기억하게 됩니다.

주말 활용법, 평일과 다르게 보내기

주말도 평일처럼 늦잠 자고 휴대폰만 보다 끝나면 오히려 월요일이 더 힘들더라고요. 그래서 주말 오전엔 일부러 평소보다 조금만 일찍 일어나서 동네를 걸어봐요. 사람 없는 이른 시간의 거리를 걷다 보면 머릿속이 정리되는 느낌이 들거든요. 카페에 앉아서 책 한 페이지 읽는 것도 좋고, 그냥 창밖 구경만 해도 괜찮아요. 평일에 못 했던 걸 몰아서 하려고 욕심내지 않는 게 오히려 주말을 더 편하게 만들어주더라고요. 계획을 빼곡히 채우기보다 여백을 남겨두는 주말이 결국 몸을 더 쉬게 해준다는 걸 요즘 많이 느낍니다.

일하는 중간중간 숨 고르는 법

업무 중에 스트레스가 확 올라오는 순간이 있잖아요. 저는 그럴 때 잠깐 자리에서 일어나서 물 한 잔 마시러 갑니다. 별거 아닌 행동인데 그 사이에 생각이 한 번 끊기니까 감정이 누그러지더라고요. 그리고 숨을 크게 들이마시고 천천히 내쉬는 걸 세 번 정도 반복해요. 이게 은근 효과가 좋아서 회의 들어가기 전에도 자주 씁니다. 몸에 힘이 들어가 있는 걸 알아차리는 것만으로도 절반은 풀리는 것 같아요. 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있진 않은지, 주먹을 꽉 쥐고 있진 않은지 가끔 스스로 점검해보는 것도 도움이 됩니다.

하루 중 잠깐의 멈춤이 쌓인 긴장을 풀어주는 가장 쉬운 방법입니다

스트레스를 줄이는 데는 거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 행동이 더 오래갑니다. 처음엔 창문 한 번 여는 것부터, 점심시간 짧은 산책부터 시작해보세요. 습관이 쌓이면 몸이 먼저 편안함을 기억하게 됩니다.

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연세대학교 치과대학 치의학 박사

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